Nutrición en la prevención del cáncer

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Nutrición en la prevención del cáncer

Recomendaciones dietéticas principales para la prevención del cáncer:

  •  Aumentar el consumo de frutas y verduras (interesantes por su contenido en vitaminas, fibra y agentes fitoquímicos).
  • Se recomienda realizar actividad física un mínimo de media hora al día.
  • Limitar el consumo de bebidas alcohólicas.
  • Eliminar el tabaco.
  • Mantener un peso corporal saludable.
  • Limitar el consumo de alimentos ahumados, en salazón, braseados y aquellos cocinados directamente al fuego o humo.

En resumen, para la prevención del cáncer es preciso evitar las dietas hipercalóricas ricas en grasa y proteínas, así como algunos métodos de cocción (barbacoa, ahumados, salazón, etc.). Por el contrario, el consumo diario de frutas y verduras es vital debido a su contenido en fibra, vitaminas y algunos minerales.

Aparte de aumentar el consumo general de frutas y verduras, veremos destacadas algunas de ellas que contienen polifenoles con propiedades muy interesantes para la prevención del cáncer. Algunas de estas propiedades son:

  • Inhibición de la carcinogénesis y proliferación de células tumorales.
  • Activación de la apoptosis de las células tumorales.
  • Efecto antiangiogénesis (evita la formación de nuevos vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de desarrollar metástasis).
  • Antioxidante
  • Anti-inflamatorio

Alimentos como la granada, la cúrcuma (curcumina), la soja (isoflavonas), las verduras de la familia de las crucíferas, los frutos rojos y el te verde (catequinas), son algunos ejemplos a destacar. Aumentar el consumo diario de este tipo de alimentos mejorará la calidad de la dieta y ayudará a la prevención enfermedades no solamente oncológicas.

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